冥想:习惯之根基

冥想不是与问题搏斗。冥想只是静静的观察。

—— Thich Nhat Hanh

我一向提倡用冥想来开始你的每一天,通过冥想去缓解压力、活在当下。

但多数人不知道的是:想要养成其他习惯,冥想可能是你首先要具备的最重要的习惯。

我最近写了一篇「4个习惯帮助你养成其他习惯」,如果你能够回忆起其中的第二条就是:

意识到负面情绪

怎样才能意识到自己的负面情绪?很简单:通过练习。而什么样的练习才能意识到自己萌生的想法?至今为止,我找到的最佳实践就是冥想。

我们来看看为什么冥想能够对习惯的养成有所帮助,以及如何形成冥想的习惯。

冥想如何有助于习惯的养成

如果我们无法意识到自己大脑深处潜意识中产生的想法或欲望,我们就会被这些想法所驱使。如果我们一直受控于这些不速之客,我们就无法改变自己。而假如我们能学着去观察它们,就能够慢慢的使自己不受其影响。

冥想就是观察这些情绪的练习方法,能让我们随时能够对它们有所警觉。

我可以给你举几个我生活中的例子,虽然我可以列举出好几十个:

  1. 当我在戒烟的时候,时常会有「来一根」的冲动,这个渴望越来越迫切而使我很难抗拒。同时还会给自己找借口:「抽一根也没关系——只是一根的话不会有什么危害的」,或者,「你为什么让自己活得这么痛苦?这不值得!」如果放任它们,我就会被这些想法和欲望所控制。但我看着它们。我什么都没做,只是观察着。静静的看着这些想法从出现、到达顶峰、然后消散,而我一切安好。
  2. 当我刚开始跑步的时候,稍感不适就会想停下来。但我意识到是内心的恐惧在起作用,是另一个试图逃避不适的自己。这时我只是观察着另一个正在害怕的自己,这就使我很难会轻言放弃,不让自己被这些念头左右。
  3. 当我写作的时候,我经常会有欲望去做其他事情。如果我没有意识到自己产生了这个欲望,我就会去做别的事,从而将写作拖延。但当我意识到了产生的欲望(和随之而来的为自己辩护的借口),我就会暂时停下来,作为旁观者看着这个念头,让他随风而去,然后继续写作。

同样的步骤也帮助了我改变了饮食习惯、跑完了马拉松、解决了生活的混乱等等等等

如果我没有学着去观察和注意自己产生的欲望、为自己辩护的借口以及负面情绪,上述这些事例就不会发生。

我是如何学会观察和注意的?冥想。在冥想的时候,你所做的一切就是练习观察自己的思绪,其他所有的东西都被抽走,只留下了你、你的思绪、以及当下。

怎样养成习惯去冥想

方法很简单,但真正去做永远是最重要的:

  1. 承诺每天冥想2分钟。如果你想保持这个习惯,就要让它尽可能简单。感觉良好的时候,可以延长到5分钟。但你只须跟自己保证每天做2分钟就行。
  2. 挑选一个时间和触发事件。不是每天固定的几点钟,而是大致的时间段,比如早上起床后,或者在中午休息时。选择的触发事件必须是你已经养成的日常习惯,例如早上喝完第一杯咖啡时、刷完牙时、吃完午饭时、或者下班回到家时。
  3. 找一个安静的地方。一般最佳选择是清晨的家中,趁着其他人都还没起床。有些人可能喜欢公园、沙滩、或者其他让人心旷神怡的地方。在哪儿真的不重要——只要确保能不被打扰的静坐几分钟就行。在公园的椅子上冥想时,有人路过也没有关系。
  4. 舒服的坐着。不要太纠结你应该使用何种坐姿、穿什么衣服、用什么坐垫等等。我个人喜欢坐在地上垫一个枕头,使后背斜靠着墙,因为我的身体很僵硬。如果你能够舒服的盘腿而坐,那就使用那种坐姿。如果不喜欢坐在地上,也可以坐在椅子或沙发上。「禅」的修行者通常坐在「座蒲」上,那是一种圆形的用木棉或荞麦填充的坐垫。如果你没有的话千万别去买一个,任何垫子或枕头都可以,甚至有些人觉得直接坐在地板上最舒服。
  5. 全神贯注在自己的呼吸。吸气时,跟随你的呼吸进入鼻孔,然后进入喉咙,然后是肺和腹部。坐直,轻柔的睁着眼看着地面,如果你喜欢闭着眼当然也没有问题。吐气时,跟随呼吸一起再次来到这个世界。如果对你有帮助,可以跟着呼吸在心里默数:「1进,2出,3进,4出…」数到10的时候再重新开始,如果忘了已经数到哪儿,也重新开始。一旦发现自己的思绪开始游离(相信我,你一定会的),注意到它,并轻轻的把注意力带回到自己的呼吸上来。在几分钟的冥想里,重复这个步骤。一开始你很有可能不会做的很好,但随着不断练习,一定会越来越好。

就是这些了。非常简单的步骤,但你一定要每一天在相同的触发事件发生时去做2分钟的冥想。坚持1个月后,你就会拥有每天冥想的习惯了。

原文: Meditation: The Most Fundamental Habit